ćwiczenia na chwyt

[...] są bardziej wolne negatywy i dynamiczny skurcz klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i [...]

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski.

i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko w celu zrobienia szerokiej klaty. Cwiczenia na szerokosc plecow to cwiczenia, w ktorych maksymalizujemy pracy najszerszych i [...]

[...] /pow./serii itp. Ale i bez tego trening byłby świetny, to tylko drobne uwagi i zrobisz jak będziesz uważać. Natomiast niepodważalnie uważam, że powinieneś urozmaicić ćwiczenia na grzbiet i dodać coś ciekawego (proponowałem). Co do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych [...]

[...] wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie przygody podczas ćwiczenia ciężar pozostał bez zmian, pilnowałem bardzo mocno techniki, poszły bardzo ładnie 3 serie po 10 powtórzeń, chwyt poprawiony magnezją trzyma elegancko bez żadnych [...]

Ojan - No to trenowałem z dwoma paniami i obie śpiewają ;-). Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Wyszło to tak :-D. Trening poniedziałek 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p [...]

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

Markotko rozne sa tego rodzaje ale masz racje slodkie jak diabli TRENING A -TYDZIEN 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam [...]

co do rozkminy o martwym i chwycie z 234-5 str dopoki sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na [...]

[...] Ty chcesz rzeźbić? masować? wytrzymałość trenować? czy siłe? bo nie napisaleś a może ogólno rozwojowy. Trening na klatke jest nie do końca dobry w poniedzialek otóż robisz 2 ćwiczenia na ten sam miesień zrób sobie lepiej skos górny on angarzuje więcej mięśni klatki piersiowej niż w poziomie. Na łydki daj więcej ćwiczeń chociaż jedno więcej.W [...]

[...] ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba lepiej czuje triceps. Sznurki to kierunkowe ćwiczenie, a nam chodzi o jak najbardziej wszechstronne i ogólne ćwiczenia na razie. Zostaje nachwyt. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 tak w sam raz. OK 4. Plank 3x - daje filmiki, bo dopiero na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.17 DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie [...]

[...] jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego [...]

[...] ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym [...]

[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]

Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]

[...] okazało nieudane, po rest pause) lipa, ale trudno, może następnym razem będzie lepiej. zeszłam też z lekka z cięzarem w wiośle sztangą, żeby bark oszczędzać. miałam robić ćwiczenia na rotatory jeszcze, ale lenistwo wygrało. prawy bark nadal przy push press tylko czuję, ale w granicy bólu możliwej do tolerowania. # 8-9/02 - DNT 10/02 - DT c - [...]

[...] - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + ćwiczenia na rotatory # comments: - WL zgodnie z planem idzie. w następnym podejściu pierwszy raz zmierzę się z 37,5. do zakończenia wyzwania WLowego zostało mi 4,5 [...]

[...] - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + ćwiczenia na rotatory # 11. tydzień wyzwania WLowego za mną. za tydzień miał być finał - 40 kg w 5 powtórzeniach. ale nie będzie. dziś nie udało się 37,5 w 5 powtórzeniach, [...]

[...] sztangielkami wyciskanie(nie obciąża kręgosłupa i większy zakres ruchu) *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-10dublujesz ćwiczenia daj lepiej cos na boczny akton *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem [...]